Roue abdominale appelé aussi AB Wheel

Les abdominaux sont les exercices de musculation obligatoire pour tous les combattants dans n’importe quelle discipline. Grappling, Karate, Kick-Boxing, MMA, Jujitsu Bresilien etc.

Il existe des milliers d’exercices du plus simple Crunch au plus compliqué, pour améliorer ses abdominaux.

Comment utiliser une roue abdominale ?

Mettez-vous à genoux de préférence sur un tapis et placez les bras en avant en saisissant la roue. Faites rouler la roue devant vous et revenez à la position de départ en contractant les abdominaux, les bras, les dorsaux et les fessiers. Votre dos doit être parfaitement droit. Pensez à bien inspirer pendant l’effort, et à expirer profondément lors de la relâche.

Plus la roue va loin, plus la tension est élevée et plus vos muscles travaillent. Descendez donc aussi bas que vous pouvez, limite jusqu’à ce que votre torse touche le sol. Attention quand même si vous utilisez votre ab wheel pour la première fois, ne tentez pas de descendre trop bas pour ne pas risquer de vous blesser (au niveau des épaules notamment). Répétez le mouvement entre 5 et 30 fois selon votre niveau. À première vue cela paraît simple mais en réalité, c’est très très difficile mais super efficace.

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